Provavelmente é uma combinação de fatores, mas não deixe que isso o impeça de malhar.
Se você já começou um regime de exercícios especialmente vigoroso com boa fé e entusiasmo, apenas para se decepcionar quando a balança ultrapassa o peso com que você começou, pode ter uma pergunta persistente: Por que os exercícios me fazem ganhar peso? Existe uma explicação biológica ou sou apenas azar?
A resposta é multifacetada, disse um especialista em atividade física ao Live Science. Qualquer ganho de peso pós-treino é provavelmente a combinação de alguns fatores, mas o mais importante, isso não significa que você deve desistir dos exercícios.
“As pessoas não entendem que fazer exercícios é bom, mesmo quando você está ganhando peso”, disse Corinne Caillaud, professora de atividade física e saúde digital da Universidade de Sydney, na Austrália, ao Live Science.
“Enquanto o exercício desempenha um papel no controle de peso, o outro lado da moeda é a ingestão de alimentos”, disse Caillaud. Se uma pessoa percebe que seu peso está aumentando, vale a pena revisar a quantidade e a qualidade dos alimentos que está comendo, disse ela. O ganho de peso pós-exercício pode ser explicado pelo que e quanto estão comendo.
“Você pode estar pensando: ‘Bem, eu fiz exercícios, então estou bem para comer mais’”, observou Caillaud. Embora não haja nada de errado com uma guloseima ocasional, é improvável que os exercícios anulem o efeito de aumentar a frequência de comer junk food.
Mas, supondo que sua dieta não tenha mudado, ainda existem algumas outras peculiaridades biológicas que podem explicar o ganho de peso. Se você não está acostumado a um bom treino e depois se esforça, pode acabar tensionando os músculos mais do que deveria. Em outras palavras, suas fibras musculares sofrem microrrupturas, mas isso não é motivo de preocupação porque, quando isso acontece, seu corpo envia nutrição aos músculos para ajudar a reparar os danos, de acordo com hospitais universitários em Cleveland, Ohio. É a razão pela qual seus músculos doem no dia seguinte, mas com o tempo isso leva ao crescimento muscular.
No entanto, esses microtears podem dar início ao processo inflamatório do corpo. “Isso significa inchaço”, disse Caillaud. Esse inchaço pode, por sua vez, levar à retenção extra de água no corpo, de acordo com a Cleveland Clinic . Na verdade, esse aumento de água pode ser outra explicação para o ganho de peso após o exercício.
“Mas isso pode não significar realmente um aumento significativo no peso geral, porque nem todo o fluido vem da retenção de água”, disse Caillaud. “Parte disso vem de outras partes do corpo – do plasma na corrente sanguínea, por exemplo.”
Os exercícios, principalmente o levantamento de peso, também podem ajudar a aumentar a massa muscular. “Se alguém está fazendo exercícios de fortalecimento, pode ver um aumento em seus músculos”, disse Caillaud. “Mas isso exige um treinamento muito sério e não vai acontecer em apenas algumas semanas. Leva meses para aumentar o tamanho do músculo e chegar ao ponto em que você percebe que a mudança nas escalas vai levar um ano ou mais.”
A outra explicação potencial se resume à quantidade de sangue em seu corpo. “Quando você faz exercícios aeróbicos, em algum ponto, pode haver um aumento no volume de sangue, que é essencialmente um aumento na capacidade aeróbia”, disse Caillaud. A capacidade aeróbica é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Os músculos precisam de oxigênio, fornecido pelo sangue e, portanto, quanto mais oxigênio uma pessoa pode consumir, melhor sua resistência.
Nenhum desses componentes – pequenas mudanças na dieta, inflamação, aumento da massa muscular ou aumento da capacidade aeróbia – é significativo individualmente, disse Caillaud. “Mas quando você soma tudo, pode começar a explicar as coisas.”
É importante ressaltar que as pessoas não devem sair da academia com pressa se sentirem ganho de peso. A retenção de água causada pela inflamação não é permanente e os exercícios físicos prolongados acabarão ajudando a queimar calorias e, portanto, induzir à perda de peso.
O que tudo isso significa, disse Caillaud, é que as pessoas que começaram a se exercitar adequadamente não devem ser desencorajadas de continuar, mesmo que engordem um pouco, porque libras e onças não são os únicos indicadores importantes.
“As pessoas podem aumentar um pouco o peso corporal após o exercício porque aumentaram o peso muscular, o volume sangüíneo geral e assim por diante, mas isso não significa que não tenha sucesso” em melhorar sua saúde, disse ela. “É tudo uma mudança positiva para ajudar a construir músculos saudáveis e fazer com que funcionem melhor em termos de metabolismo.”
Fonte: Originalmente publicado na Live Science.